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健身新手初级入门基础健身计划
日期:2012-08-21 / 分类:健身房健身计划表, 健身计划表 0 个评论
健身计划表中”X”号前侧数字为进行的组数，后侧数字为每组执行的次数。重量可以选择你完成15次的重量，单只按照表中要求的次数完成即可。组间歇为30~40秒。如果你可以轻松达到要求的次数，那么可以考虑选择大一些负重。
星期一：胸部、背部和腹部
平板卧推4X12
俯卧撑1X最大次数
下斜飞鸟3X10
上斜哑铃卧...
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新的有氧训练方式:壶铃体钱上下摇摆
日期:2012-12-22 / 分类:训练动作 0 个评论
壶铃体前上下摇摆练习能使心率达到最大心率的85%左右，这使得它能达到很好的有氧训练效果。最近，美国杜鲁门大学的研究人员对比研究了壶铃体前上下摇摆与在跑步机上跑步的锻炼效果，结果发现，两种运动方式都能使到心率达到同样的水平。这就说明，壶铃体前上下摇摆完全可以做为一种替代性的有氧训练方式。虽然在跑步机上跑步消耗的热量稍微多一些，但是，由于壶铃体前上下摇摆是负重进行的，所以，会使身体...
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30分钟背部训练计划
日期:2012-12-06 / 分类:训练动作 0 个评论
大多数人都喜欢大胸部和粗壮的手臂来象征他们经历了多么痛苦的训练。但是一个宽阔、厚实、精细的背部往往是可以脱颖而出的法宝。而且背部训练也是复杂程度最为明显的部位，因为它牵扯的肌群非常繁多，需要从很多的角度针对性刺激。所以，为了你更好的训练背部，我们设计了这个健身房健身计划，为你增加背部美感的同时，还可以帮助你获得更好的身体姿态和减少关节的伤痛。
你会进行上下和前后轨迹的背部训练动...
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每天2小时的深层肌肉组织按摩是卡特的秘密武器
日期:2012-09-27 / 分类:训练动作 0 个评论
在过去的几年里，很多评论家指出，卡特的体格匀称性比较差。请教一些专家后，卡特认为这是由于神经系统的问题造成的。但在尝试采用脊椎指压疗法一段时间后，情况并没有改观。于是，卡特开始求助于深层肌肉组织按摩。
现在，卡特明白了问题的真正原因所在，将近20年长期高负荷的力量训练，造成肌肉劳损，带来大量的肌肉组织微小损伤，最终造成肌肉组织粘连，从而影响了卡特的肌肉分离度、体格匀称性，并且...
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四个动作缓解颈椎酸痛
日期:2012-09-22 / 分类:训练动作 0 个评论
颈部酸痛大多是由日常生活方式造成的，如长期伏案、使用电脑、开车等，由于各肌肉群力量失衡，导致颈椎、胸椎的生理曲度发生改变且应力异常，进而出现劳损、骨刺、椎间盘突出退变、颈椎阶段性不稳定等问题，随着年龄增长会越来越严重。下面介绍四个可以缓解颈椎酸痛的动作。
一、紧张肌肉的伸张：
颈部：坐姿，慢慢仰头、低头各拉伸15秒；右手掌心向与臀部下方固定，左手辅助将头部向左侧倾，保持头部侧倾...
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力量训练也能促进心血管系统的健康
日期:2012-09-20 / 分类:健身房健身计划表 0 个评论
那些完全不进行有氧训练的健美运动员应该担心他们的心脏健康吗？根据美国路易斯安那州立大学的研究，事实并非如此，因为他们的研究数据表明，力量训练也能促进心血管系统的健康。
研究人员分析了18位男性和9位女性专业力量举运动员的生理学特征，包括体重、身高、体脂比例、力量和最大吸氧量（最大吸氧量是衡量身体在训练期间使用多少氧气的指标，它是心血管系统健康状态的指示器。最大吸氧量越高，心血管...
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为什么练不出明星的肌肉
日期:2012-09-19 / 分类:健身计划表 0 个评论
电视上健美明星的嶙峋的肌肉，看了之后令广大健身朋友可真谓是羡慕嫉妒恨。小编每次看美国健美大晒的比赛，甚至是每当看到健友的充满吸引力的肌肉后，每次都会热血澎湃，一种想瞬间变成肌肉男的冲动。
但是当自己也锻炼起来的时候发现，不管我们怎么锻炼基本都不能成为理想状态中的肌肉男，难道是我们自己天生的某种缺憾做成的？为什么练不出明星的肌肉其实原因主要有以下方面：
1.不够专业，和专业的健美...
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传统方法的新用法，提高训练计划的效率
日期:2012-09-13 / 分类:健身计划表 评论关闭
健身房健身计划层出不穷，有一些被人们遗忘，但还有一些还在被使用。著名的5×5训练方法就是就是一个还在被广泛使用的方法。这个训练方法最初是阿诺德·施瓦辛格最喜欢的方法，他主要是在常见的复合动作中，每个动作进行5组，每组5次。我们进行了一些改良，来防止你训练过度的情况下，让你的训练效果更加明显。
如何执行
这个健身计划会让你的神经系统保持兴奋，而且还能很好的规避平台期。计...
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新式毛巾训练法，如何用毛巾锻炼肌肉
日期:2012-09-12 / 分类:训练动作 0 个评论
在健身房里，毛巾不仅能帮你拭去讨厌的汗水，擦拭训练器械上的污渍，还能为你的体能训练助力，称为健身房健身计划的一部分。看看以下三种毛巾训练法，相信你一定会有所收获。
1，助力拉伸
帮助拉伸臀部、股后肌群和小腿。双手分别握住毛巾一端，使毛巾中段部位勾住右脚掌。吸气的同时向上拉伸器毛巾，屈腿并弯曲膝盖，大腿平行地面，小腿与其呈90°角。打开膝关节的同时抬小腿，使大、小腿呈一条直线。保...
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健身训练中锻炼平衡能力的方法
日期:2012-09-08 / 分类:训练动作 0 个评论
为了提升你的平衡能力，你没有必要去放弃你的健身房健身计划。事实上，研究显示，训练平衡能力的理想方法就是平衡地去训练。专家都同意，平衡训练最好是以附属训练的形式存在，而不是完全替代你现有的健身计划。你没有理由不同兼顾平衡、力量以及形体的训练。你可以把一下几个注意的方面融入你的日常训练中去。
1.脚踏实地
后退几年，如果你问你的健身教练，如何提高自身的平衡能力，那么他会给你一个平...
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一种新兴的职业——网络健身教练
日期:2012-09-06 / 分类:健身房健身计划表 0 个评论
经济的发展，创造出了很多很多新颖的职业，例如：淘宝的砍价师，网络健身教练等。我们就来谈谈大家应该都比较陌生的网络健身教练。
所谓的网络健身教练主要是通过网络的途径来给健身人士的饮食、训练、作息等方面做出指导，他和我们健身房的健身教练最大的区别就是通过网络来授课，费用也相对便宜的多。到健身房请一个私教